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腹部贅肉因?yàn)榫米絹碓蕉?，從?cè)面明顯看出來腹部凸起來的贅肉，怎么減腹部贅肉呢？下面小編告訴你7個(gè)瘦腹的小竅門，幫你成就小平腹。

1.每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2.遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲更多的脂肪。

3.多攝入全麥?zhǔn)称?/p>

身材越胖，越適合吃全麥?zhǔn)称?，由于全麥的食品熱量低，且無任何物質(zhì)加工，因此具有減肥功效，全麥面包是想要減肥瘦身的女性朋友們非常不錯(cuò)的早餐選擇。多攝入全麥面包，可以幫助女性朋友們減掉腹部的贅肉，吃出苗條。

4.多喝蜂蜜水

如果你是屬于便秘性的小肚腩呢就應(yīng)該多喝水，每天早上起來喝一杯蜂蜜水來促進(jìn)排便，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有潤腸通便的功效，只有把便秘治療好了，小肚腩就會(huì)離你而去。

5.側(cè)身支撐運(yùn)動(dòng)

身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個(gè)動(dòng)作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時(shí)，不能再保持橋形時(shí)停止。之后休息片刻再重復(fù)進(jìn)行10次。

6.放腿運(yùn)動(dòng)

身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，把雙腿抬起。如果初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，之后再抬起雙腿。

7.腹凹運(yùn)動(dòng)

腹部肌肉用力，讓腹部緩緩膨起至極限；腹部保持用力狀態(tài)，緩緩凹進(jìn)至極限；重復(fù)上述動(dòng)作約1分鐘，感覺輕松的話可適當(dāng)延長時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作在站、坐、躺的情況下都可以進(jìn)行。練習(xí)腹凹運(yùn)動(dòng)同時(shí)，我們要學(xué)習(xí)腹式呼吸的方法。用腹式呼吸來配合凹凸運(yùn)動(dòng)，不僅動(dòng)作非常輕松，而且能夠提升凹凸腹凹的效果。

怎么減腹部贅肉？以上7個(gè)小竅門幫你成就小平腹。