改掉這些惡習 還你性感腰腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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如何減肚子？大家都知道長期的久坐不僅會導致下半身肥胖還會導致小肚子越來越大，那么要怎么辦才好呢？下面就來跟小編一起一探究竟吧！
如何減小肚子？以下惡習不可有！
經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。
一些標榜健康的可樂/飲料并沒有比較好，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什么會導致肚子的脂肪變多呢？很簡單，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢？如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。
經(jīng)常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高。睡眠不足
在理想狀逛下，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇（壓力荷爾蒙）就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質，雖然這還是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
常吃下面這些食物可以瘦肚子
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。2.地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
3.酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調節(jié)體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經(jīng)過腸內消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產(chǎn)生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。
