閱讀 :603

　　肚子上的肉有多少,恐怕只有你自己知道。那該如何有效瘦肚子呢？最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)有哪些？下面5個(gè)最有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)瘦出平坦小腹。

　　最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)1.空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)2.水平腹肌運(yùn)動(dòng)

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)3.仰臥起坐

　　躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地，腿不動(dòng)，盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1，重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

　　最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)4.肚皮舞

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

　　上面4種最有效瘦肚子的運(yùn)動(dòng)助你瘦出平坦小腹。

下一篇:超級(jí)瘦腹牛招 快速消滅小腹贅肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最有效的減腹運(yùn)動(dòng) 瘦腹只需10分鐘 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】