分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-10

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讓白領(lǐng)最煩惱的莫過于腰上的贅肉和腿上的肥肉，這兩種大多都是坐出來的，久坐不僅給人們帶來了一大堆的職業(yè)病，還讓人們?cè)久鐥l的身材隨著時(shí)間的推移下一點(diǎn)點(diǎn)的向臃腫身材靠齊，看到小肚子上一層一層的的肥肉你煩惱了嗎？想要擺脫小肚子首先要知道自己是怎么堆積贅肉的。
　　你是不是備受便秘?zé)溃?br />　　白領(lǐng)容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量少導(dǎo)致腸道的如動(dòng)力減弱，導(dǎo)致食物殘?jiān)L時(shí)間停留在腸道，水分被吸收感，大便變的干結(jié)于是就產(chǎn)生了便秘，那么該如何除便秘呢？最簡單的方法就是早晨起來喝杯溫開水，或者經(jīng)常喝些蜂蜜水，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
　　常見清除便秘的食物
　　1、吃香蕉瘦腹
　　便秘的人也可以多吃香蕉，香蕉中含有豐富的食物纖維，和維他命等對(duì)于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的美眉來說 是又瘦又美的水果。不僅如此常吃香蕉會(huì)很有飽腹感，而且卡路里很低，所以想減肥，香蕉是必不可少的。
　　2、吃檸檬瘦腹
　　大家都知道檸檬含有豐富的維C，很多女生都把檸檬當(dāng)做美容養(yǎng)顏的水果，其實(shí)檸檬還可以減肥哦。如果你覺得單吃檸檬太酸，那么你可以制作成檸檬水，每天早晚喝一杯，一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)，不僅小肚子贅肉少了，皮膚也會(huì)變好很多。瘦小肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)
　　1、走路
　　我們每天都會(huì)走路，只要合理的利用這30分鐘就可以達(dá)到瘦小肚子的效果。這個(gè)方法的關(guān)鍵是屏住呼吸快走，然后用力縮小腹，每天都堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果哦。
　　2、跳繩瘦小肚子
　　每天堅(jiān)持跳繩瘦小肚子5分鐘，跳繩的前提的動(dòng)作要協(xié)調(diào)，這樣能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，一個(gè)月后就可以很明顯的看到肚子上的贅肉消了不少。
　　3、腹式呼吸
　　大多數(shù)人都是用胸式呼吸，如果你想要減肥可以嘗試下腹式呼吸，腹式呼吸的方法很簡單，在吸氣的時(shí)候肚皮漲起。吸氣時(shí)肚皮縮緊，長期堅(jiān)持下去也可以很快的見到效果。
　　不減肚子上的贅肉，再美的衣服穿上去也看不到效果，肚子上的贅肉是比較難減的一個(gè)部位，但是卻很容易長，所以要減小肚子部贅肉的人一定要堅(jiān)持，長期堅(jiān)持下去必定可以看到很明顯的效果。日常注意
　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
　　4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
　　5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
　　6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。

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