減肚子的12個(gè)小秘密 你都造嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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減肥是每個(gè)女人畢生的課題，不管是誰(shuí)都在追求更加纖細(xì)的自己，而肚子上的小肉肉通常都是每個(gè)女孩的夢(mèng)魘，因?yàn)檎娴某y減！但今天小編就要告訴你們關(guān)于減肚子的正確知識(shí)。
#1 挨餓對(duì)瘦肚子一點(diǎn)幫助都沒(méi)有
雖然說(shuō)少吃多動(dòng)是減肥的最佳名言，但是其實(shí)挨餓會(huì)讓體內(nèi)的瘦身激素?zé)o法發(fā)揮好的運(yùn)作，所以對(duì)於運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，最重要地是應(yīng)該對(duì)的飲食習(xí)慣，例如不喝含糖量高的飲料，多吃食物的原型還有不吃消夜等等。
#2 良好的姿勢(shì)
其實(shí)肚子肉肉的囤積跟姿勢(shì)也有很大的關(guān)系，上班族容易在吃過(guò)飯後就馬上坐下休息，久而久之肚子上的游泳圈也就越來(lái)越大；而習(xí)慣翹腳的女孩們，也會(huì)因?yàn)楣桥柰嵝睂?dǎo)致小腹與屁股肉的增生，所以平時(shí)一定要多加注意！擁有美麗的儀態(tài)，也可以吸引到更多桃花～
#3 全身鍛鏈比局部鍛鏈更重要
雖然鍛鏈腹部的肌群也很重要，腹肌的訓(xùn)練雖然可以提高肌肉的含量，但別忘記想消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的，忽略了這一點(diǎn)，可是會(huì)讓前面的努力全都白費(fèi)的！
#4 消除壓力
其實(shí)壓力也與身材的美丑有相當(dāng)大的關(guān)系，根據(jù)研究指出，有太多的壓力會(huì)使身體內(nèi)的某種激素增生，促使腹部脂肪的增生，所以適度地發(fā)泄壓力是很重要的！#5 用高纖維食物開(kāi)始美好的一天
想讓肚肚可以變得平坦，飲食中需要高纖維的食物促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，例如一碗燕麥片（不可以是巧克力麥片這種哦）來(lái)代替早餐的其他高熱量食物，會(huì)讓一整天的嗯嗯更順暢！當(dāng)然也離平坦的小腹不遠(yuǎn)羅～
#6 別把排毒當(dāng)成三餐
就像前面說(shuō)的，過(guò)度節(jié)食并不能促進(jìn)減肥的成功，反而會(huì)讓減肥進(jìn)度停滯不前，比起排毒飲食，不如養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，將身體養(yǎng)成鹼性體質(zhì)，可以幫助你燃燒脂肪更可以達(dá)到排毒的效果。
#7 避免容易引起腹脹的食物
鹽，糖和脂肪的食物都可以導(dǎo)致膨脹，而新鮮水果和蔬菜和粗糧做的正好相反。 既然是要瘦小腹，當(dāng)然就要避免這些容易引起脹氣的食物，多吃新鮮的蔬果對(duì)瘦小腹才是最有幫助的哦。
#8 記得補(bǔ)充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸可以幫助燃燒脂肪，而且也可以讓肚子有飽足感，所以是瘦身一定要具備的食物之一，例如杏仁、橄欖油和堅(jiān)果，都要適量攝取。#9 瑜珈也可以幫助腹部的線條
雖然瑜珈不像有氧運(yùn)動(dòng)一樣有很強(qiáng)效的燃脂效果，但是它對(duì)曲線的雕碩可是很有幫助的，也可以幫助肌肉放松，所以運(yùn)動(dòng)請(qǐng)別忘記一定要「做好做滿」才行啊！
#10 鍛鏈背部肌肉也很重要
其實(shí)女孩們的側(cè)面看起來(lái)會(huì)比較厚片除了小腹的問(wèn)題之外，背部的線條也是很重要的一點(diǎn)，漂亮的背部會(huì)讓你看起來(lái)更瘦更高哦！
#11 多吃瘦肉高蛋白的食物
例如雞胸肉、魚(yú)類和豆腐這類的食物，高蛋白對(duì)於燃燒脂肪非常有幫助，又能有飽足感，卻不會(huì)吃得過(guò)多。
#12 核心肌群很重要
想鍛鏈核心肌群，最簡(jiǎn)單地就是做PLANK（棒式、肘撐），只要姿勢(shì)正確，短短的一分鐘為一組，進(jìn)行三組以上便會(huì)讓身體超爆汗！除了肚肚肉之外，還可以訓(xùn)練到手臂和腿部的肌肉，真的非常劃算（誤XDD）
這些關(guān)于肚子肉肉的小知識(shí)你們都知道了吧！那就不要再偷懶了，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，一起消滅游泳圈！先瘦下來(lái)等變冷了才能大吃啊！
