常做7個瑜伽動作 練出性感馬甲線
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
閱讀 :623
上班族由于長時間的久坐，久而久之，腰腹就堆積了脂肪，那么，應該怎么辦呢？別著急，今天為大家推薦專消小肚腩的七式瑜伽，告別你的“游泳圈”。
第一招：手摸同側腳踝
曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。
第二招：屈肘式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，雙手置于腦后，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時右膝向頭部抬進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。
第三招：伸手式仰臥起坐
曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置于大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側向上，右手心自然貼著右大腿內側向上，做仰臥起坐動作。或雙手置于在大腿上向膝蓋移動，做仰臥起坐動作。
第四招：直角抬腿
平躺，雙手置于腦后，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然后緩慢放下右腿、左腿。重復動作。第五招：抬腿式仰臥起坐
兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手并舉，做仰臥起坐，以手指觸摸小腿外側為一個動作。重復動作。
第六招：捂胸式仰臥起坐
平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重復動作。
第七招：曲伸式仰臥起坐
平躺于墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺于墊上。重復動作。
注意練習時保持呼吸均勻和一定的節奏感，不要憋氣，動作連貫舒緩，寧慢莫快，始終保持腹肌緊張，要求動作盡量到位，每招堅持做30個，每天堅持完成才有效果。
瑜伽減肥初學者小貼士
初學者須知一：尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。初學者須知二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
初學者須知三：心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。
初學者須知四：不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
初學者須知五：不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
