腹部贅肉難消除的6個原因 你都造嗎？
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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腹部是最容易堆積贅肉的地方，很多人嘗試很多種方法但是卻依然不能減掉，那么是什么原因導致腹部的贅肉難以消除呢？下面就跟小編一起來詳細了解吧！
贅肉難以消除的6個原因
經常吃冷凍食品
即使是卡路里很低的冷凍食品或袋裝方便食品，鈉和糖的含量也很高。特別是含鹽量高的食物會讓人吃的更多，對于消除腹部贅肉十分不利。
只鍛煉腹肌
為了減掉腹部贅肉只進行腹部運動是毫無效果的。只有全身減肥才能減掉腹部贅肉。請記住，只做上半身運動雖然會增加腹肌，但隱藏的肥肉還是會存在的。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。
只關注無氧運動
通過無氧運動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運動，高強度的有氧運動效果更好。過量食用對身體有益的食物
堅果類和酪梨等食物富含很多有益的脂肪，它們能幫助減少腹部贅肉。但是再好的食物也要適量食用。
戒不掉的減肥飲料
很多正在減肥中的人喜歡用減肥飲料代替一般碳酸飲料。但是減肥飲料中含有大量的人工甜味劑，會減緩新陳代謝，這樣反而不利于減肥。所以，應當飲用蘇打水，或這在水中放入一塊檸檬來代替減肥飲料。
減肚子最有效的方法：
收腹走路
收腹走路雖然算不上是一種正經的運動，但是它確實是最有效的減肚子運動之一，能充分鍛煉腹部肌肉。走路的同時收緊肚子、運用腹式呼吸，可以提高40%的燃脂力！
收緊腹部的減肥方法：
1.伸展背部（微微抬胸，接近兩側的肩胛骨）2.收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。就是這樣做的，是不是很簡單呢！可不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌，平常不怎么運動的人做起來可是有點辛苦的哦。
收腹的效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之后就會明白其中的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或者正兒八經的身體鍛煉，但是的確可以訓練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。
對于沒有多余時間減肥的人來說，減肚子最有效的運動就是“收腹走路”了。雖然這只是一種稍微特別一點的走路方式，但是卻是非常燃脂的減肚子方法，只要堅持一段時間，就能撫平小腹，告別小肚腩。
上下班、上學放學、購物時，平常走路時收緊腹部，試試怎么樣呢！！總是走路弓背的人，這樣做以后會漸漸意識到自己的儀態，給人的印象也會大有改觀！檢查一下自己的走路方式：有意識采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧！
步行姿勢：伸展背部下顎稍微前傾，眼睛向前看肩部不要用力，兩肩微微靠攏步行方式：增大步幅腳后跟先著地走路看起來再簡單不過了，但姿態很重要！走路的時候結合之前提到的收腹動作，不知不覺就可以消除腹部脂肪啦！
