久坐族瘦腹小妙招 杜絕小肚腩
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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要想減掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身運動那是必須的。看簡單6招減掉小肚腩就是這么容易，不怕你不瘦，就怕你不學！
工作日抽空塑形
Step 1：鍛煉大腿內側
1、雙腿屈膝，淺坐在椅子的1/2處辦公，上身挺直，將毛巾疊起來，夾在左右膝蓋之間，腳掌互相并攏，靜止8秒后放松。
2、將90度屈膝的雙腿張開至與肩同寬，手臂交叉，兩手扶著相反的膝蓋內側，即右手扶著左膝，左手扶著右膝，雙手施力往外推動膝蓋，同時雙膝往內施力靠攏，形成相反的力度，促進大腿內側的脂肪燃燒。
Step 2：減掉熊背
1、雙腿屈膝并攏地淺坐在椅子的1/3處，小腿往左側移出，挺直上身，收緊腹部肌肉，手臂屈肘打開胸廓，兩手互相握拳緊扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉緊，用4秒將水平兩側的手肘往內牽引，盡可能拉近距離，到達極限之后，再花4秒拉開手臂，放松肩胛骨，進而刺激背部的深層肌肉，幫你打造骨感的美背，期間兩手緊扣固定在后腰上，不要松開。
Step 3：背部、手臂更有張力
1、雙腿屈膝并攏，淺坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手將右臂手肘按在頭上，右手手指扶著左肩，上身挺直。
2、用左手往下壓右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收攏，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要隨之彎下，保持挺直的姿勢，僅僅是背部和肩周發生變化。Step 4：促進背部血行
1、在車廂中，雙腿并攏站直，全身處于同一直線上，屈肘舉起手臂，扶著扶手，上下手臂成90度。
2、當車廂晃動的時候，隨之拉伸手臂來附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step 5：臉頰輪廓縮小一圈
1、將口腔中的一團空氣塞滿左側，令左側臉頰最大限度地膨脹起來。
2、慢慢地將這一團空氣挪動到口腔的正中央，像是滾球一樣，令嘴巴都鼓脹起來，包括法令線也得以拉伸。
3、然后繼續慢慢地將這一團空氣往右移動，塞滿右側口腔，讓右邊臉頰肌肉拉伸起來。整個動作持續8秒。
Step 6：刺激股關節
1、洗澡前，雙腳稍微站開，手指伸直，利用手掌的小拇指一側，從下往上地輕擦股關節的鼠徑部。
2、坐在浴缸中，雙腿90度屈膝，將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然后花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。小技巧：
定期喝奶昔
攪拌機是減肥的終極武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白質粉和其他材料制成，可以成為你補充蛋白質的健康零食。另外奶昔的口味香甜，會極大地滿足你想吃甜品的心情。研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多減掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多余的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。這個減肥技巧很多人已經嘗試過了，相信你也聽說過了吧。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
