10個生活妙招 重塑平坦小腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-22
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久坐女性很容易形成小肚子，要減掉肚子上的贅肉，下面幾個生活招數(shù)，可以幫你輕松做到，還等什么？趕緊跟著小編一起往下看吧！
1、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪 和卡路里的好辦法--一小時(shí)可以燒掉400卡路里--跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身 強(qiáng)法。恰恰，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。
3、做仰臥起坐
是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
5、做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個平坦的小腹了!
6、檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10-15次。8、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
9、收腹運(yùn)動
這個很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。
10、把飲料換成白開水
不要覺得飲料也是水，對身材影響沒差。錯了，飲料的糖分可真的不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，長期喝飲料的人必定腰腹部聚集的贅肉更多，想要減肚子，先戒掉甜膩的飲料吧，多喝點(diǎn)白開水準(zhǔn)沒錯。
