8個簡單小動作 甩掉腹部贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-01
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習慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉，是否正在苦惱在怎么辦呢?快跟小編來學習15分鐘瘦腹操吧，迅速減掉腹部贅肉。
Step1
熱身運動： 雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。
吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。
呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重復5-8次。
Step2
回到起始動作，頭向下看向地板。
慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。
各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然后交換另一邊，每側完成5-10次動作。
Step3
準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。
雙臂在胸前交叉，微收下巴。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體。
動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造 完美 腹部線條。Step4
腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。
全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。
背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。
Step5
仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。
肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。
然后交換方向做一次，每側重復8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。
Step6
右側躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。
緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，并且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鐘。
回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。Step7
平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放于腦后(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。
收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。
吸氣，慢慢放下腿。重復動作8-12次。
Step8
放松休息術： 爬臥于地面，雙手彎曲放于地面，盡量伸長脖子。
輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。
小編tips
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
