女人最明顯的特征就胸部，所以女人也在無時(shí)無刻的想方設(shè)法美化自己的胸部。今天小編就介紹瑜伽中對豐胸有較好效果的動(dòng)作給大家，MM們，想讓自己的女性特征更明顯嗎？那就跟著我來吧！
動(dòng)作一：駱駝式
步驟：1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直
動(dòng)作二：蝗蟲式
步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
動(dòng)作三：反手嬰孩式
步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。
動(dòng)作四：背后扣手式
步驟：1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
動(dòng)作五：展望伸展式
主要功效：這組動(dòng)作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個(gè)很好的姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。
動(dòng)作六： 脊柱扭動(dòng)式
主要功效：這組動(dòng)作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動(dòng)作七：“V”自平衡式
主要功效：這組動(dòng)作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)。
動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手臺前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩緩卷起上身；控制均勻的呼吸，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。
動(dòng)作八：虎式
主要功效：這組動(dòng)作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，避免聳肩。吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時(shí)。大腿盡量向上伸展，避免聳肩。
