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　　想要快速鏟肉減肥，下面介紹的這4招，可以讓你多消耗一些熱量幫你快速減肥瘦身！

　　想要快速鏟肉減肥 先力量后有氧

　　從供能系統的角度出發，先進行力量訓練會以「葡萄糖」作為主要能量來源，再繼續慢跑等有氧運動，則會換作「脂肪」主要提供能量。先力量后有氧這種運動方式，可以讓減脂效率大大提高。

　　因為你做有氧運動，身體會以葡萄糖作為主要的能量來源，當糖分消耗的差不多了，才會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。

　　如果你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候有氧就會很快的開始消耗脂肪。換句話說，有氧的燃脂效率提高了。

　　想要快速鏟肉減肥 跑步適當喝咖啡

　　咖啡因能提升血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，并能節省肝醣使用，有助于延續耐力、增進運動表現。

　　好比喜歡跑步的人，在跑步前，適時、適當的喝點咖啡，對提高運動能力，緩解運動后肌肉酸痛，促進血液循環方面有很好的作用。

　　不過值得注意的是，務必適時適量：不宜過多，否則可能會出現頭暈、心悸等現象。每公斤體重3-6毫克即可；時間上，運動前一小時效果最佳。

　　想要快速鏟肉減肥 加入間歇訓練

　　研究表明：HIIT（高強度間歇訓練）在同等時間內燃燒的脂肪是普通有氧訓練的9倍。它有效結合并最大化了有氧與無氧訓練的優勢，同時又精簡了運動時間，易于訓練，過程中又不易流失肌肉。

　　它同時還被視為燃脂利器，是因為它能提高運動后的熱量消耗，也就是「運動后熱量燃燒效應，即后燃效應。

　　以跑步為例。首先以緩慢的步伐，跑1分鐘，然后開始全力沖刺，保持15~20秒鐘，然后放緩你的腳步，就像剛開始一樣，保持一分鐘，然后再進行一個15-20秒的沖刺。如此循環反復。

　　想要快速鏟肉減肥 提高速度和強度

　　鍛煉時選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率220減年齡），可以有效減脂。

　　強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　想要快速鏟肉減肥，上面公認4個減肥大招幫你快速鏟肉！

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