腰上堆積的贅肉是很多MM的心頭恨，怎么才能有效的消除這些惱人贅肉呢？下面跟大家分享五組超效燃脂運動，瘦腰收腹立馬見效，一起動起來吧！
一、伏地挺身青蛙腿
(A)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。
（B)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動作。
目的：緊實腰部，鍛煉腰部線條。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。
(A)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。
(B)彎曲手肘降低身體。
(C)回到原來位置時，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復剛剛的動作。
目的：收縮腹部，快速燃燒腹部贅肉脂肪。
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。
(A)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。
(B)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。
目的：提伸腰部肌肉線條。
四、靠墻上下滑動
頭部，上半身和臀部貼在墻上。
(A)把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。
(B)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開墻壁。
目的：挺直腹部，收縮腹部，快速瘦身。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。
(B)右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
(C)保持這個姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復相同動作。
目的：強化腰部兩側贅肉，對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果，快速瘦腰。
