3分鐘循環(huán)訓(xùn)練法 宅在家就能瘦
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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每天忙于工作沒有時間減肥？不喜歡去健身房？那就試試在家里減肥吧。下面小編就跟大家分享一套循環(huán)運動減肥訓(xùn)練方法，每次只要3分鐘，在家就能瘦全身。
1.關(guān)于鍛煉的時間...
平常就有在鍛鏈身體的朋友，一般來說都是在1天之中的哪個時段進行呢？
早上起來馬上做、吃完飯後、睡覺前...每個人不太相同吧！
「只要有稍微在運動的話就沒關(guān)系吧？」有沒有這樣想的朋友呢？
但是其實有最適合鍛鏈的時間，就是「晚上」
飯後過了一段時間後，好好動動身體，并不會妨礙睡前神經(jīng)的放松，這個時間被說是最適合運動的時間。
知道適合訓(xùn)練的時間之後，就為大家介紹在家就能做的時間別Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法。
2.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法①3分鐘！
首先要來介紹的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練。
第一次做的朋友，不用太過勉強的運動，首先就從這里開始吧
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐
(30秒) 踏步
這樣個組合1天做3組☆
習(xí)慣之後，次數(shù)就可以慢慢持續(xù)增加
但是就這樣默默的進行，會覺得時間過得很緩慢，體力上也會感到疲憊吧？！
這時候只要放差不多長度并自己喜歡的音樂，做訓(xùn)練的時後就會變得比較開心哦☆
3.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法②5分鐘！
接下來要介紹的是，1次5分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練
已經(jīng)習(xí)慣1次3三分鐘的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練的朋友，請一定要試著挑戰(zhàn)看看
訓(xùn)練內(nèi)容如下：
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐(30秒) 踏步
(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下來
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
這樣訓(xùn)練內(nèi)容，也是1天做3組☆
因為有使用到椅子，所以能夠鍛鏈到足部和腰部喔！
都是平常比較少運動到的地方，一開始會感到肌肉酸痛也說不定。
像這樣持續(xù)執(zhí)行的話，就可以感覺到效果越來越顯著了喔！
4.按時間長短分！在自家就可以做到的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練法③7分鐘！
最後要介紹的是，1次7分鐘的的Circuit Training循環(huán)訓(xùn)練不要小看這7分鐘，其實是非常辛苦的，所以建議每10秒休息一次。（筆記）
(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿勢就位，像蹲下來的時候後腳往前縮，接著手向上伸直跳躍。快速重復(fù)。)
(30秒) 踏步
(30秒) 伏立挺身
(30秒) 踏步
(30秒) 仰臥起坐
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲
(30秒) 踏步
(30秒) 拉背
(30秒) 踏步
(30秒) 棒式(趴臥，用手肘撐住地板，雙手與肩同寬)
(30秒) 踏步
(30秒) 深蹲(半步左右的距離較向後，眼睛向前，把重心踩在另外一只腿大幅向前。然後，緩慢地回來，兩腳交互做)
(30秒) 踏步
這也是1天3做三組☆
雖然是這樣說，但在還沒習(xí)慣前先減到2組來做，會比較好對身體也不會一下子造成太大負擔(dān)喔！
不要對身體造成負擔(dān)和心里壓力，輕松來訓(xùn)練才是最重要的。
