別以為只有脂肪才是身材大敵，浮腫也不能忽視，臉部、腿部浮腫也會讓人看起來胖。其實很多人只是腫不是“胖”。今天這3組按摩減肥動作，針對臉、腹、腿，每天花上短短時間就可以有瘦腹瘦腿的效果，重要的是會身型看起來小一圈。
淋巴按摩 快速瘦臉、腹部、腿部
淋巴按摩的減肥效果：
淋巴液是通過肌肉的活動使其流動起來的，但是因為淋巴液的流動速度比血液的流動速度要慢，由于肌肉僵硬和運動不足等原因，肌肉的活動能力變差，所以淋巴容易停滯下來。如果流動不暢，淋巴就無法發(fā)揮其凈化身體的作用。多余的水分、身體的老舊廢物就會沉積下來，這樣的話，就會導(dǎo)致身體水腫，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，從而導(dǎo)致身體不適。而隨著年齡的增長，身體就越容易沉積老舊廢物。而淋巴按摩的目的在于，幫助淋巴液流動得更加暢順，通過排毒的方式將多余的水分和老舊廢物排出體外。
淋巴按摩的做法：
淋巴按摩是沿著淋巴的流動，用手進行按摩的一種方法。用手掌心和4根手指來進行揉按、輕輕敲打等，提高身體各部位的機能，養(yǎng)成易瘦難肥的體質(zhì)。手部抹上精油或是啫喱等再進行按摩，或是在洗完澡之后，身體暖和的時候進行按摩的話，效果會更好。要注意，按摩之后要補充足夠的水分。
按摩的注意點：
身體十分疲憊、發(fā)燒等生病，或是身體不舒服、受傷、懷孕初期等情況下，要有節(jié)制地練習。在飯后兩小時內(nèi)，或是喝酒之后，要有節(jié)制地做動作。還要注意，如果按摩時方向與淋巴流動的方向相反的話，會有反效果。
動作介紹：
(1)臉部按摩
臉部浮腫多是由于淋巴液堵塞在頸部所導(dǎo)致的。想要消除臉部浮腫，讓臉變小，重點是從脖子開始按摩。如果淋巴的流動變得流暢的話，血液循環(huán)也會變好，皮膚也會變得更加細膩有光澤。按照1～3的順序，各個動作持續(xù)做1分鐘。
1.一只手放在耳朵的下方，另一只手在鎖骨到肩頭的位置之間移動。在移動的過程中，手輕輕地搓揉經(jīng)過的位置。
2.兩手除了拇指以外的4根手指貼著下顎。沿著臉部的頜骨線條，一直搓揉至太陽穴的位置。然后是從鼻翼到太陽穴，額頭到太陽穴，按照這樣的順序輕輕地進行搓按。
3.側(cè)著臉，沿著臉部下頜骨到整個臉頰部位，用兩手手指交替進行按摩。輕輕地按就可以了。兩手呈現(xiàn)“T”字的角度是手部動作的重點。最后沿著臉部頜骨的線條，輕輕地拍打臉部。
提升動作效果的建議：
利用按摩用的啫喱或是精油來進行按摩的話，會更容易揉按，同時還可以起到護膚的作用。
(2)腹部按摩
浮腫也是造成腹部變成游泳圈的原因之一，另外，由于下腹是內(nèi)臟淋巴結(jié)集中的地方，讓腹部的淋巴液流動，就可以改善內(nèi)臟的不適，對于減肥也有很好的效果。按照1～3的順序，每個動作持續(xù)做1分鐘。
1.用整個手掌心來搓揉下腹。首先，右手放在左邊的側(cè)腹上，用力往右邊搓揉側(cè)腹。接下來，左手放在右邊側(cè)腹上，手大力地向左邊搓揉。
2.用拇指和其余四根手指抓住腹部的贅肉，左右兩手動作方向相反向地搓揉腹部贅肉。慢慢地對整個腹部進行揉按。
3.5個手指并攏，手掌做出一個漏斗形，從下往上拍打整個腹部。
提升動作效果的建議：
不僅是手部的動作，在搓揉的時候，讓上半身同時轉(zhuǎn)動起來，這樣效果會更加好。不停地進行搓揉，直到身體變暖和起來為止。
(3)腿部按摩
由于小腿肚是特別容易浮腫的部位。是不是到了晚上，有很多人感覺到小腿肚變得僵硬了呢?這時候，順著膝蓋內(nèi)側(cè)所在的淋巴結(jié)的方向按摩腿部，這樣就能讓腿部不那么容易浮腫。每條腿按照動作1～3的順序，各按摩1分鐘。在辦公室的時候做動作1，回家之后按照1～3的順序再進行練習也可以。
1.兩手攤平，用手握住在腿部軟骨周圍的部位。握的時候一邊使力，一邊交換雙手，向上搓揉腿部，直至到達膝蓋內(nèi)側(cè)淋巴結(jié)向為止。
2.用兩手包住小腿肚內(nèi)側(cè)的肌肉，大力進行揉按。
3.手指并靠在一起，手掌做出一個漏斗形，在小腿肚內(nèi)側(cè)從下往上輕輕地拍打整個小腿肚。
提升動作效果的建議：
一邊進行按摩，腿也一邊活動一下。同時利用上半身，用力地揉按腿部。
消除浮腫就會瘦一圈，每天利用1分鐘按摩，消腫還高效減肥，堅持下來，輕松塑造好身材。
