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　　有著美魔女之稱的韓國(guó)超人氣減肥天后鄭多燕，今天將會(huì)教大家四組減肥瘦手臂小妙招，讓MM利用減肥操來(lái)快速搞定手臂上的肉肉，想要學(xué)下的MM就趕緊老學(xué)習(xí)下吧！

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)伪叟まD(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　1、先開(kāi)始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動(dòng)到后方往對(duì)角線拉開(kāi)，然后將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

　　2、然后吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開(kāi)來(lái)，再慢慢的放下手臂，并且同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

　　3、重復(fù)的交替做相同的動(dòng)作，每次做10次，做5組。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)二：雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　1、先讓雙手張開(kāi)與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

　　2、然后將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動(dòng)，下手臂則慢慢的往身體兩側(cè)伸直。

　　3、將同樣的動(dòng)作重復(fù)交替練習(xí)，每次練習(xí)16次，練習(xí)10組。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)三：手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

　　1、先讓雙手的手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀的肌肉上，讓手臂進(jìn)行短暫的上提和下壓動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　2、然后將以上的動(dòng)作連接在一起，但是上提的動(dòng)作要敏捷，下壓的動(dòng)作要放慢。

　　3、將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)重復(fù)練習(xí)20次，練習(xí)8組。

　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)四：雙手合十“畫(huà)8”運(yùn)動(dòng)

　　1、先吐氣，雙手合十在胸前重疊，然后橫向畫(huà)出字體“8”，雙手的手掌往右邊時(shí)左手背向上，移往左邊時(shí)右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直。

　　2、再吸氣，雙手放在身體的前方。

　　3、接著手臂往反向移動(dòng)，同樣畫(huà)出橫向的“8”，將此組動(dòng)作做20次，重復(fù)練習(xí)10組。

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