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　　一 俯身手臂伸展運動

　　坐在椅子的邊緣上，膝關節彎曲呈九十度，雙腳放平，雙手握住小啞鈴，雙臂下垂，肘部微微彎曲。
　　同時，上身俯下，握住啞鈴的雙臂位于左右踝關節的外側。收縮上臂外側的肌肉，雙臂像鳥翅膀般展開，直到上臂和肩膀平衡。
　　這個動作堅持兩秒鐘，然后雙臂慢慢放下，重復十次。
　　二 啞鈴提升運動
　　站直，兩腳分開和肩膀同寬，兩手各握住一個啞鈴，手臂伸直，高舉過頭，手肘盡量貼著耳朵，直到腦后。
　　慢慢向上提起，到達你的極限后，再慢慢放下。重復十五次。
　　三 仰臥挺身運動
　　坐在地上，上半身抬頭挺胸，腹部肌肉收緊，肩膀用力，肘部微微彎曲，手掌朝前，膝關節彎曲。
　　身體自然地向后躺，手臂往內夾，手肘彎曲向后壓。肩部不能同時運動，要控制肩膀的穩定。
　　重復十五次，休息一分鐘后再來兩遍。

　　除了堅持以上小動作，一些助瘦食物也是必不可少的哦！

　　簡易瘦臂食物
　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
　　植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

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