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瘦手臂

日常小運動助你甩掉“掰掰肉”

分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-22

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  手臂是人的軀體中暴露時間最長的部位之一,因此,如果手臂曲線不佳,很難逃離其他人的眼睛。肉肉的蝴蝶臂是很多愛美女性的心頭大恨,如何能夠美化手臂呢?實際上,在走路、跑步的同時做一些小動作就能鍛煉手臂,把惱人的蝴蝶臂變成纖細線條流暢。


垂直劃船

  日常小運動鍛煉手臂線條

  1.垂直劃船:雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。


手臂減肥

  手臂減肥運動不用尋找特殊的器械,也不用尋找特殊的運動場所。只要有心,隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。要想消除手臂的松弛及贅肉,關鍵在于肱三頭肌。肱三頭肌位于上臂內側,伸直或伸展手臂的時候都需要它。由于日常活動中很少用到肱三頭肌,便容易產生松弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中,可以有意識地鍛煉肱三頭肌。


日常小運動助你甩掉“掰掰肉”

  “蝴蝶臂”讓美麗飛揚不起來隨著年齡的增長,身體內部多余的脂肪也好隨之增加,手臂部位尤其明顯。日常生活中,手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉,肌肉就會萎縮,自然容易堆積多余的脂肪,特別是手臂內側,如果放任不管,手臂就會日益變粗。不少女性為手臂部位的肉肉而煩惱,誰都不想要贅肉橫生或是松弛下垂的手臂,不僅會讓你看上去比實際體形更加臃腫,也是身體老化的原因之一。


胸壓

  2.胸壓:雙手握拳,垂直放置于身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。


側壓

  3.側壓:雙手握拳,屈肘并兩側舉起手臂,拳頭位于腋窩位置,掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛著一把掃帚的模樣,緩慢將前臂向下放,直至與地面垂直;然后前臂繼續向外展開,直至雙手甚至側平舉,掌心向后。屈肘,恢復起始姿勢,做25次。


單臂飛碟

  4.單臂方向飛碟:左手放置在左側髖部,右手握拳放在左手上方,掌心向內。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲,右臂向右上方舉起,拳頭稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢復起始狀態。做25次,左右手互換,重復做25次。

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