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　　第一式：

　　準備器材：吊環（如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的）

　　針對部位：腰腹部、手臂

　　1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。 

　　2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。

　　第二式：

　　準備器材：桿子（家里平時用的衣叉也是非常合適的哦~~）

　　針對部位：腰腹部、手臂

　　1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。 

　　2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續20秒。 

　　3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動作持續20秒。

　　第三式

　　準備器材：小號健身球（足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~）

　　針對部位：腰腹部、手臂、腿部

　　1、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。 

　　2、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿往后伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。

　　3、雙腳并攏，身體挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往后仰，動作持續15秒。　　

 

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