分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-02

閱讀 :579

很多女生手臂上都會(huì)有拜拜肉，怎么減手臂上的贅肉呢？想要瘦手臂，必須從運(yùn)動(dòng)著手，小編今天就分享一套非常簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)給大家，只要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不出多久，你手臂上的贅肉就會(huì)消失的無(wú)影無(wú)蹤。
　　垂直劃船　　
　　雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，此動(dòng)作重復(fù)20次左右。
　　胸壓　　
　　雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動(dòng)作重復(fù)20次左右即可。
　　側(cè)壓　　
　　雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續(xù)向外展開，直至雙手伸至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。反復(fù)做20次。
　　單臂飛碟　　
　　左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做20次，然后左右手互換，重復(fù)20次。手臂伸展　　
　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。　　
　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。　　
　　3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。　　
　　效果：鍛煉手臂的肌肉，緊致手臂內(nèi)側(cè)肌肉。
　　甩袖運(yùn)動(dòng)　　
　　保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復(fù)到前一個(gè)動(dòng)作。　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實(shí)。
　　劃出臂線　　
　　站立姿勢(shì)，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個(gè)動(dòng)作。　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對(duì)抗贅肉的下垂。　　
　　端坐舉重物　　
　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)到原來姿勢(shì)。　　
　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長(zhǎng)。

下一篇:按摩+運(yùn)動(dòng)兩大招 瘦出纖纖玉臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胳膊上的肉肉怎么減 5個(gè)方法緊致手臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】