簡單小動作 快速甩掉粗壯麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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一般來說，理想的成人女性手臂的粗細應該介于身長 (cm)×0.145～0.16之間，如果你超過了這個標準，要考慮一下瘦手臂了，小編這里有瘦手臂的最快方法獻給你們哦。教你輕松擊退麒麟臂！
首先來看看造成手臂肥胖的原因：
1、缺少運動
手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉松弛。
2、經絡循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處于松弛狀態，久而久之就會讓脂肪堆積在手臂部位。
動作一
1.站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。
2. 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次。動作二
1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。
2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。
3.手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
動作三
1.將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。
2.在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3.直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
動作四
1.兩只手各按住一個滑行盤，雙膝著地。
2.將小腿抬高至與地面形成45度角，然后手肘慢慢彎曲，在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時將身體慢慢放低。動作五
1.背部靠著椅子，雙臂向后撐在椅子邊緣，支撐身體力量。
2.手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身換右邊練習。
動作六
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。
2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
除了運動瘦手臂，其實還可以通過按摩瘦手臂，那么這樣才可以更快更有效的瘦手臂。
8個按摩瘦手臂方法：
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作要持續20秒，然后換邊重復動作。3、按摩手臂關節
彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關節上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續20秒，然后換邊重復動作。
4、按摩小拇指根部
均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復動作。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
