開啟運動模式 甩掉麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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很多女生手臂上都會有拜拜肉，怎么減手臂上的贅肉呢？想要瘦手臂，必須從運動著手，小編今天就分享一套非常簡單的瘦手臂運動給大家，只要每天堅持半個小時，不出多久，你手臂上的贅肉就會消失的無影無蹤。
垂直劃船
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，此動作重復20次左右。
胸壓
雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態，保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸圍，然后放下雙臂。此動作重復20次左右即可。
側壓
雙手握拳，屈肘并兩側舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的樣子，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直；然后前臂持續向外展開，直至雙手伸至側平舉，掌心向后。屈肘，恢復起始姿勢。反復做20次。單臂飛碟
左手放置在左側髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲、左臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復起始狀態。做20次，然后左右手互換，重復20次。
手臂伸展
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 效果：鍛煉手臂的肌肉，緊致手臂內側肌肉。
甩袖運動
保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然后慢慢屈肘，把水瓶放在腦后的高度，然后恢復到前一個動作。
效果：這個動作可以鍛煉肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。劃出臂線
站立姿勢，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個動作。 效果：這個動作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。
端坐舉重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復到原來姿勢。
效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。
伸出美肩
站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。
效果：這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更加流暢優美。同時，還能幫助你減去腰部的贅肉哦。
