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　　如何有效瘦腿？有效瘦腿的方法首選運(yùn)動(dòng)，那怎么運(yùn)動(dòng)才能有效瘦腿呢？

　　如何有效瘦腿 跳躍運(yùn)動(dòng)

　　保持立正的姿勢(shì)，右腳跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，再輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候左右腳交換位置，節(jié)奏和跳起的高度要注意，預(yù)防扭傷腳，剛學(xué)時(shí)候可以10秒鐘做10次，動(dòng)作熟練以后就可以加快速度。

　　如何有效瘦腿 夾球運(yùn)動(dòng)

　　該運(yùn)動(dòng)是有挑戰(zhàn)的基本練習(xí)，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，側(cè)躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個(gè)練習(xí)球。

　　如何有效瘦腿 單腿坐前折疊

　　這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開(kāi)肩胸，首先放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

　　如何有效瘦腿 雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來(lái)為止。速度上也沒(méi)有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　如何有效瘦腿 側(cè)抬腿

　　側(cè)抬腿的作用是減掉大腿的內(nèi)側(cè)贅肉。慢慢從側(cè)面抬起一條腿，整個(gè)身體保持直線，練習(xí)的次數(shù)越多效果越好，可以收緊臀部，這動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不要過(guò)大，要慢輕。

　　如何有效瘦腿 蹲下站立循環(huán)法

　　蹲下、站立交替進(jìn)行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開(kāi)，開(kāi)始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可，每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，需要每天堅(jiān)持，以腿部感到酸脹為宜。

　　如何有效瘦腿，上面這些運(yùn)動(dòng)幫你瘦出細(xì)長(zhǎng)腿！

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