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　　瘦臀美臀，長時間的坐著，臀部變得又平又扁，怎么擁有性感翹臀呢？做什么運動提臀最有效，教你最有效的提臀運動，打造性感迷人翹臀。

　　最有效的提臀運動一：高抬腿

　　左腳穩(wěn)穩(wěn)地放在長凳上，上身和右腿都伸直；左腿發(fā)力，整個身體登上長凳，右腿繼續(xù)向上抬起至自己的極限位置，保持5秒鐘后雙腳都回到地面，雙腿交替各重復15-20次。

　　最有效的提臀運動二：跪姿抬腿

　　雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。

　　最有效的提臀運動三：伸腿法

　　雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

　　最有效的提臀運動四：下蹲法

　　下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重復這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。

　　最有效的提臀運動五：撐地側踢

　　比較經(jīng)典的全身發(fā)力運動，緊致臀部的效果也很明顯。

　　四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘后復原，雙腿交替各踢出20次。

　　最有效的提臀運動六：球上抬腿

　　這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協(xié)調性。 雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替抬起左右腿各10-12次。

　　最有效的提臀運動八：蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直；雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　最有效的提臀運動七：軍姿提臀

　　采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。

　　換另外的一條腿繼續(xù)重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。

　　想要擁有性感電臀的妹子們，不妨多做上面幾個最有效的提臀運動吧，另外，日常也要多預防臀部下垂奧！

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