閱讀 :630

　　如何運動能有效瘦腿？下面介紹6個運動讓你瘦出超模腿，趕緊動起來吧！

　　腳尖繃直運動

　　如果你想在辦公室瘦腿，不妨從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度，后腳尖繃直，若是覺得酸的話，就休息一下，然后再接著做。

　　空中腳踏車

　　空中腳踏車可以全面鍛煉腹肌、助間肌以及腹外斜肌，其動作是先平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下，然后抬起一條腿，再將另一條腿的膝蓋拉向胸前，并用對側的肘去觸碰它，最后開始“騎單車”，注意需要依次將左腿和右腿拉向胸前，并用對側的肘碰位于胸前的膝蓋。

　　雙手雙腳撐地下犬式

　　首先將雙手雙腳同時撐地，然后把身體抬起成為一個倒“V”字形，注意同時保證兩手與肩同寬，然后手指張開，雙腳與胯同寬，腳后跟向后，并保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，最后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　高抬腿運動

　　高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，可以加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，其動作是走路時放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，然后在抬腿的同時，用力收腹，并將腿抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度，左右腿交換慢走，每次20步，每天2次。

　　單腿后踢

　　單腿后踢可以收緊大腿后側的肌肉，緊致雙腿，其動作是左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點地，然后保持膝關節伸直，由腳后跟帶動右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側重復，如果平衡稍差可利用墻等支撐。

　　屈膝側弓步

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使用啞鈴，不妨先適應這個動作，待適應之后，就右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，然后讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，同時盡可能壓低身體，接著將腳尖朝向前方，注意右膝蓋彎曲不要超過90度，后將右腿輕輕蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，把啞鈴向上舉過頭頂，最后從屈膝變成側弓步，重復動作15次，一共3組。

下一篇:瘦小腿最有效的方法 7個瑜珈動作瘦小腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:超有效的瘦腿減肥運動 6個方法快速瘦大腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】