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　　大腿粗壯怎么瘦腿？露腿的季節已經到來，再不減肥就真的晚啦。那如何瘦腿呢？教你4個瘦腿方法，瘦出性感美腿！

　　大腿粗壯怎么瘦腿 清晨：踮腳3分鐘

　　早上起床后，人的血液循環是比較暢通的，此時進行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡單，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，可以打通腿部的陰經、陽經，這個動作每天堅持3分鐘，一個月后能讓你的小腿立瘦3公分。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 午后：曲腿伸腿3分鐘

　　經過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3～5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩腿部的水腫現象，是一項非常適合上班族的瘦腿運動哦。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 睡前：靠墻站立3分鐘

　　經過了一整天的工作，腿部處于很疲憊的狀態，此時用熱水沖洗，配上適當的按摩可以緩解壓力，沐浴之后做一下瘦腿鍛煉，是非常好的放松練習，只需你踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。就可以加速全身的血液循環，減少脂肪和毒素在體內的堆積，因為刺激了涌泉穴，還會有助于你的睡眠。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 六步瘦腿操

　　練習次數：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。

　　2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

　　5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

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