閱讀 :509

　　你還在為自己的大象腿發愁嗎？即使控制了飲食，你的腿依然沒有瘦下來的跡象嗎？來試試下面小編推薦的這套瘦腿瑜伽動作吧！愛怎么瘦就怎么瘦的美腿瑜伽，還等什么，快來學！

　　① 腳趾深蹲
　　跪在瑜伽墊上，
　　腳尖踮地，
　　臀部坐在腳跟上，
　　身體后傾，
　　讓身體保持平衡。
　　脊柱伸直，
　　注意力在呼吸上。
　　這個腿部拉伸動作，
　　保持1分鐘。

　　② 站立前曲伸展
　　站立，保持兩膝繃直。
　　呼氣，身體前曲，雙手交握。
　　一開始柔韌性不足的伽人，
　　可以彎曲雙膝來完成該體式。
　　保持1－2分鐘，自然呼吸。
　　③ 單腿下犬式
　　從下犬式開始，待呼吸平緩后，
　　慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，
　　整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。

　　放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側重復。
　　④ 弓箭步
　　右腳在前，左腳在后做弓箭步。
　　接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，
　　往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側重復。
　　⑤ 坐立前曲
　　坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放到腳掌后，
　　可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。
　　保持3個呼吸，再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。
　　⑥ 坐立單腿側彎
　　從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右彎曲，
　　左手在上，右手伸展向前。
　　拉伸1分鐘，然后換另外一側重復。

下一篇:6個簡單小運動 教你擺脫小粗腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦腿的8個妙招 教你瘦出小細腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】