這樣按摩 讓你挽救水腫蘿卜腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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說起下半身的水腫問題，小腿就最為突出了，那么，該如何瘦小腿呢?今天小編就來教大家簡易的瘦腿按摩，以及纖瘦雙腿必須注意的飲食及生活習(xí)慣，幫你挽救因循環(huán)不良而引起的水腫蘿卜腿!
小腿為什么會水腫?
小腿水腫的原因有很多，瘦小腿的時(shí)候也許你只針對小腿肚做按摩，忽略了腳腕的重要性，但實(shí)際上，由于平日運(yùn)動不足，會令多余的脂肪積聚在腳腕上，加上受重力影響，毒素、廢物、多余水分往下沉積到小腿，跟腳腕的脂肪“聯(lián)合”起來，雙腿一下子大了一圈。
簡單測水腫
請?jiān)谙ドw以下容易浮腫的部位用拇指用力按壓20~30秒，
放開手指后，如果凹陷的地方還未恢復(fù)，很可能就有浮腫的問題。
那么，自己的小腿有沒有出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象呢?現(xiàn)在來測一測吧!
如果出現(xiàn)以下情況，就要多多留意了哦!
腳尖總是感覺冰涼
在平地上走著也偶爾會絆倒
鞋跟有比較明顯的磨損現(xiàn)象
從事長期坐著或站著的工作
一到傍晚鞋子就會變緊挽救水腫蘿卜腿的速效按摩法
瘦小腿最好最有效的方法就是做按摩，因?yàn)槟芰疃嘤嗟乃趾蛷U物流動起來，這樣不僅僅是小腿，連大腿的代謝也能有所提高，感覺雙腿緊實(shí)了不少。
LESSON 1 消除小腿疲勞因子
小腿肚容易變得硬蹦浮腫，多數(shù)是由于過于疲勞，如果放任不理這些疲勞因子就會讓你的小腿沉淀色素，變得更粗壯。
按摩順序：擰壓→推壓→按壓→打圈按摩
1、雙手打開，從前后兩側(cè)垂直包裹著小腿，然后往相反的方向推動手掌，讓小腿肌肉擰起來，保持5秒后，往另一個(gè)方向擰壓5秒。
2、兩手從前扶著膝蓋，拇指并排放于膝窩上，一下一下地順著小腿后側(cè)按壓穴位，至腳腕為止。
3、用手從后方抱著腳腕，拇指按在外側(cè)，用指腹往上推壓小腿肌肉。
4、用手扶著腳后跟，腳跟稍稍抬起離地，拇指放在腳跟的外側(cè)，即腳踝的后下方，輕輕用拇指指腹打圈按摩。
LESSON 2 刺激腳踝
1、 首先，雙腿屈膝坐在地板上，左腿盤坐，膝蓋自然往地面靠攏，右腿則大小腿保持90度屈膝，腳掌踩在地上，兩手扶在腳腕上，拇指在腳踝的前側(cè)，虎口剛好卡在腳踝上側(cè)，一邊用拇指指腹按壓腳踝，一邊抬起腳掌，用腳后跟著地，往上方自然拉直腳掌，如此上下擺動腳掌地重復(fù)10個(gè)來回。2、右腳腳掌踩在地上，雙手自然握拳，彎曲的食指第二關(guān)節(jié)，先放在腳踝的前側(cè)，然后分別從上、從下地用第二關(guān)節(jié)往后輕擦腳踝，令體液順著這個(gè)方向往上流動。
3、 膝蓋彎曲，腿部稍微往外打開，腳掌的內(nèi)側(cè)離地，用拇指與食指從小腿的后方夾著跟腱兩側(cè)凹進(jìn)去的地方，然后用拇指與食指的指腹一下一下地輕輕從下往上捏。
4、繼續(xù)屈膝，腳掌自然地踩在地上，伸出手指，食指、中指、無名指、小拇指并攏伸直，按在小腿內(nèi)側(cè)，從腳踝往上4根手指的地方，輕輕施力按壓，特別是洗完澡之后，體內(nèi)循環(huán)加速，按壓這個(gè)穴位能有效消除小腿水腫。
LESSON 3 擊退身材天敵——水腫
每到傍晚雙腿感覺脹脹的，或者早上起來覺得自己有點(diǎn)浮腫，這些都是水腫惹的禍。
按摩順序：捏壓→推壓→按壓→按壓
1、用食指和拇指捏掐小腿內(nèi)側(cè)，輕輕地快速地小捏幾下，并以這樣的方式捏壓整個(gè)小腿。
2、雙手從內(nèi)側(cè)扶著腳腕，左右拇指并排，按在腳踝內(nèi)側(cè)，輕輕地用指腹一下一下地往上推壓。
3、扶著腳腕，同樣是拇指并排，從內(nèi)開始按壓腳踝以上，4根指頭的位置。
4、將腳踩在地上，用手扶著腳掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按壓刺激。LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，將搟面棍放在腳下，腳掌來回地往前后移動，令整個(gè)腳掌都能充分與木棒接觸，以刺激整個(gè)足部。注意移動腳掌的時(shí)候，沒有與木棒接觸的部分不要著地，始終保持離地的狀態(tài)，腳掌幾乎是與地面平行。
2、按摩完腳掌后，屈膝坐下來，一腳踩地，另一腿處于盤坐的姿勢，雙手握緊木棒的兩端，從腳腕后側(cè)開始，順著往上用木棒輕擦小腿后側(cè)，到達(dá)膝窩處即可。
小編建議定期測量小腿的腿圍——坐在地上，彎曲膝蓋，放松小腿，不施加任何壓力，用皮尺測量小腿肚最肥的地方，按摩前后均測量一下，一般來說小腿在按摩后會瘦1-2厘米。如果感覺腿圍沒有多大變化，可能水腫或脂肪積聚較為嚴(yán)重，建議持續(xù)做按摩加強(qiáng)瘦腿效果。
小腿浮腫的飲食療法
小腿浮腫跟我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍秤兄艽蟮年P(guān)系，當(dāng)身體攝入過多的鈉時(shí)，會導(dǎo)致體內(nèi)的多余水分滯留排泄不出去，特別是對于那些排泄功能不好的美眉來說，非常容易就會小腿水腫。所以要消除小腿的水腫問題，我們可以從飲食上著手解決。
1、首先，日常的飲食不要吃得太咸，盡量在煮食物的時(shí)候少放鹽，如果口味比較重，可以吃一些本身就有著強(qiáng)烈味道的食物，例如可以吃洋蔥、香菜等，也可以在烹飪的時(shí)候加些辛香料，或是中藥材來進(jìn)行調(diào)味，你可以選擇當(dāng)歸、八角還有花椒等。2、烹飪的時(shí)候，不要放味精，可以用適量的糖來代替味精，或者是用像檸檬這樣的帶酸味的食物混合在料理中。
3、在選購食品的時(shí)候，要多留心食品包裝上的成分標(biāo)簽，不過還是少吃些冷凍、素食等加工過的半成品食物，采購新鮮的原材料制作料理較健康。
4、可以購買一些含鉀量較多的食物，以平衡體內(nèi)的鈉。平常要多吃蔬菜水果，食用含高鉀的食物，例如腰果、開心果、核桃等這些核果類的食物都含有大量的鉀。
5、除了吃含鉀的食物之外，還可以吃有助利尿排水消腫的食物，有些人的身體對水代謝功能較差，所以可以食用這類食物來促進(jìn)水的代謝。西瓜、冬瓜、綠豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
6、 減少鈉含量高的食物，如章魚、魷魚、海蜇皮、腌熏鮭魚或罐頭鮪魚等食品，屬于寒性的涼粉也避免食用。
7、 注意：下半身肥胖者與其一味的減少飲食量，更需要注意平時(shí)所攝取的食物種類，飲食應(yīng)盡量清淡，并且避免寒性食品。
8、另外還可以喝些茶、咖啡等飲品，這些飲品中含有咖啡因成分，有利尿作用，但是要注意，這些含咖啡因的飲品不宜喝太多，過度攝入咖啡因?qū)ι眢w有害，要注意控制。
