大長腿好羨慕？簡單運動瘦腿so easy
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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看見別人的大長腿好羨慕？別怕，睡前做做這些超簡單輕便運動可以幫助你快速瘦腿。趕緊跟著小編一起來看看都是什么運動吧！
瘦腿運動快速顯現(xiàn)大長腿
抬腿瘦腿運動
早上早起之后，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床后，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
騎自行車瘦腿運動
趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發(fā)，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。
彈跳運動瘦腿方法
每晚晚飯過后，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現(xiàn)了汗水就證明了，脂肪已經(jīng)燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠了。抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反復做10次，左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。
睡前也做做這些輕便運動 助力大長腿早呈現(xiàn)
高抬腿
每天堅持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恒的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
踮腳
飯后半小時就可以開始踮腳100下，別以為就踮腳那么簡單，要有固定的節(jié)奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續(xù)1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助于增高。一個月以后，你會發(fā)現(xiàn)，你的腿型開始有所變化。即拍又按
什么是即拍又按呢?也就是對小腿進行拍打，然后再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環(huán)。適度按摩，可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節(jié)奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重復10遍。將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。每次壓完腿完，腿部就會感到麻酸麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的肉變成肌肉腿。
