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　　很多女生都想要瘦成一雙細(xì)長腿，網(wǎng)絡(luò)上瘦腿的招式也五花百門，但真的有效嗎？那么哪些方法才是有效的呢？

　　坐著直腿法

　　坐在椅子上，挺胸收腹， 雙手扶著椅子兩側(cè)，然后提起雙腿向前伸直，并把腳尖繃直，并收緊腹部，然后慢慢把腳尖勾起，再放下雙腿，然后重復(fù)此動作直到雙腿感到酸痛為止，這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉。

　　站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。

　　刮腿

　　用刮痧板刮腿的方法很直接，只要堅(jiān)持就可以把腿上的脂肪刮掉，先在腿上涂上精油，然后用刮痧板從上向下刮，注意要用力，別好像撓癢一樣，要刮出紅道道，刮完一條腿再刮另一條腿，每天刮一次，每次刮20分鐘，刮完后直接睡覺，不可吹風(fēng)或碰冷水。

　　瑜伽

　　瑜伽減肥相信大家再熟悉不過了，而且現(xiàn)在也越來越多女性喜歡練習(xí)瑜伽了，瑜伽不但能減肥，而且還可以增加身體的柔韌性，讓身體曲線更美，瘦腿瑜伽可以針對腿部進(jìn)行鍛煉，拉伸腿部肌肉。

　　騎自行車

　　上面推薦了空中騎自行車瘦腿，如果有時間的話，可以進(jìn)行騎自行車試試，瘦腿效果可是非常的好哦！但要注意的是，騎自行車減肥可不是在上下班時悠閑自在地騎，而是要進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，才能達(dá)到瘦腿目的。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)動作

　　站立，然后把右腳向前跨一步，并把膝蓋彎曲，兩手插在腰上，挺直腰向上跳，并同時將左右腿交換，如此一邊跳一邊將雙腿交換，剛開始練習(xí)時，以每10秒做10次為宜，習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿內(nèi)外測動作

　　站立，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后把右腳向右側(cè)伸直抬起，同時將左手向左側(cè)抬起，然后回復(fù)到站立姿勢，再換另一側(cè)做一次，重復(fù)這套動作直到疲勞。

　　腿部按摩

　　按摩是中醫(yī)推薦的最有效的瘦腿方法，通過按摩，促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分鐘，洗澡的時候，坐在椅子上，把兩腿伸直，涂上沐浴露，然后雙手從上往下搓腿，每條腿搓一百下。

　　踩磚頭

　　這個方法非常的簡單，而且適合懶人一族瘦腿，先穿上硬底鞋，用腳掌站在磚頭上，堅(jiān)持20分鐘，每天做兩次，堅(jiān)持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)不僅小腿變瘦了，腿部的線條也拉長了，而且臀部也比以前挺翹了許多。

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