5個瘦腿秘籍 打造纖細美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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全身最想瘦哪里?我想，大概百分之九十的女生都想瘦腿。當然，不是瘦成竹竿腿，那樣未免看起來有點營養不良。不過，腿太肥總是很想剁掉，因為腿瘦可以一定程度上地拉長身高，這簡直就是妹子的福利啊。下面，為大家介紹五大瘦腿絕招，幫助你輕松瘦腿。
秘訣1：注意走路姿勢
走姿不正確也會影響腿型。像是走路內八，外八，拖拉等情況都是NG的!挺胸抬頭收腹提臀，雙臂自然擺動，走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好，但是偶爾穿一次的話是可以的哦!穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張，適當的肌肉線條會讓腿部更加完美。事后一定要記得按摩腿部，舒緩壓力。
秘訣2：抬舉腳跟
沒有時間堅持運動鍛煉也沒有關系，做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。雙手扶墻，腳尖踮起，腳跟騰空，然后身體下蹲，背部始終保持挺直的狀態，雙腳處于踮起不落下的狀態，注意配合呼吸。重復動作10次左右，每天練習。
秘訣3：按摩雙腿
按摩可以有效促進血液循環，促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦!左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，并以左右各5次為基準。秘訣4：抬腿運動
左：抬起一條腿，主要活動膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。
右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅持3次，主要消除膝蓋重心的負擔。
秘訣5：深蹲
深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉，讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。
左：雙手放置于頭部后方手背并攏，肩部打開胸部挺起，站立時雙腳打開比肩膀寬，而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。
右：一邊調整呼吸，一邊把臀部放低，為了避免向前傾，大腿內側要與地板平行，然后一邊吐氣、一邊回到原位。
溫馨提示： 以上的幾個瘦腿運動的效果都是非常不錯的，選擇一個或2個適合自己的，堅持去做吧，剛開始可能會感覺很不舒服或是不順，沒關系，慢慢堅持下去，腿肯定可以瘦下去的。
除了一些瘦腿妙招，常吃一些瘦腿食物也是很必要的哦！
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫的現象。
