怎么減大腿贅肉？這幾招不信你不瘦
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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大腿粗讓不少女生煩惱不已，怎么減大腿上的贅肉最快最有效呢？其實大腿粗的原因不相同，瘦大腿的方法也不同哦！下面先來看看你屬于哪種粗腿類型吧。
大腿粗的類型：肌肉型 脂肪型 水腫型
腿粗其實也分不同類型的哦！想要快速有效的瘦腿，首先要分清自己是哪種粗腿類型，才能對癥下藥。下面針對不同粗腿類型，給大家提供了相對應有效的瘦腿方法。
肌肉型腿怎么減？
肌肉型：肌肉轉化為脂肪
肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
動作a:雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。
動作b:雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
動作c:雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
脂肪型腿怎么減？
脂肪型：運動不足造成的松弛
隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足，形成所謂的脂肪型大腿。
瘦腿方案：為了保持良好的腿部線條，每天都要進行針對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。
動作a:兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;
動作b:或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
tips：這種鍛煉也可在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。水腫型腿怎么減？
水腫型：難以消除的浮腫
浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案：多做瘦腿按摩。
（1）具體動作：
a.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復。
b.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。
c.在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。
(2）按摩穴位：
涌泉穴:彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。
血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。
三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。
