簡單6動作 減臀部贅肉最有效
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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臀部是女性最性感的部位，如果臀部過多贅肉就很難看了，而運動瘦臀是最直接有效的方法。那么，臀部怎么運動減肥？臀部減肥最有效運動是什么？下面為大家分享簡單快得速減掉臀部的運動方法，幫你打造完美身材。
臀部減肥動作之椅背站立抬腿
作用：收縮鍛煉臀大肌。
雙手扶著椅背站立，右腿伸直，并壓腳背，往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回后換腳。
tips：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。
臀部減肥動作之滾動臀部
作用：緊致臀部肌肉。
平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉；呼氣，回到原來姿勢，再吸氣向相反方向重復上述動作；接著，吸氣，使臀部慢慢離地時讓肌肉收縮，將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。重復2次，逐漸增加至5次。
tips：做動作時配合呼吸，但最好呼吸均勻。臀部減肥動作之叉腰伸腿
作用：伸展胯下、美化臀部線條。
站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。
tips：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。
臀部減肥動作之手撐地面踢腿
作用：強化臀中肌、修飾腿部線條。
身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往后傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。
tips：做動作時上半身保持穩定、不要搖晃。臀部減肥動作之仰臥舉腿
作用：鍛煉臀中肌，美化臀部線條。
仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直線分開。舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
tips：舉腿時要求腿一直保持伸直。
臀部減肥動作之雙臂扶墻抬腿
作用：收縮臀大肌，優化腰臀部線條。
雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。
tips：做時，雙腿不要彎曲，且記得每天堅持。
