瘦腿最有效的幾種食物 你get了嗎？
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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這腿粗不光得靠運動，還可以從飲食下手。那么吃什么瘦腿最快最有效呢？下面小編就跟大家介紹8種有助于瘦腿的食物，趕緊往下看吧！
1.木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦！木瓜還有助于減肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓大腿處松垮垮的贅肉變得緊實。
2.蘋果
蘋果絕對是減肥瘦身的首選食物！美容瘦身效果極好，還能幫助身體排出毒素，輕松趕走多余脂肪，瘦腿的效果也是杠杠的。
3.奇異果
酸酸甜甜的奇異果含有豐富的維他命，也是纖維含量十分豐富的水果之一，有利于產生飽腹感。要知道，這水果纖維可是能夠有效幫助分解脂肪，避免身體脂肪的堆積。
4.菠菜
小時候《大力水手》看多了，總覺得吃完就能變大力士，雖然現在已經辟謠了，不過菠菜中豐富的膳食纖維能夠幫助消化，促進身體毒素的排出。
5.紅豆
美容養顏的最佳食物，同時也有很好的消水腫功效。不少MM下半身肥胖其實是水腫導致的，多吃紅豆可以讓你的下半身越來越瘦哦！6.芹菜
芹菜也是纖維含量高的食物一種，清腸排毒效果大家都是知道的，同時芹菜中豐富的鉀也能幫助瘦腿。
7.芝麻
生發黑發效果好的芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以促進身體的新陳代謝，美腿瘦腿效果也不錯。
8.大豆
大豆含有豐富的蛋白質，美容豐胸效果極佳，還能讓腿部贅肉變得更加緊實。關鍵是大豆熱量低，不用擔心有長胖煩惱。
除了飲食瘦腿，運動也是很有必要的哦！
瘦腿運動
方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利于瘦腿。方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法6、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
方法8、扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
方法9、輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
