小粗腿有救了！這樣做最有效
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-29
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炎熱的夏天都不敢露腿了，可那么熱，怎么也要把小腿露出來(lái)啊，可人家小腿真的好粗。如何擊敗小粗腿，下面這幾招學(xué)起來(lái)。
1、正確的走路姿勢(shì)？
在上下樓梯，不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥，但小腿會(huì)因此過(guò)度鍛鏈而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，久了就能改善。
2、跑步腿會(huì)變粗？
偶爾想跑操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，卻又怕小腿練得更粗勇？其實(shí)跑步不見(jiàn)得會(huì)讓小腿變胖，就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短跑通常是前腳掌著地，需要強(qiáng)大的肌力，加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，屬於能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，所以長(zhǎng)小腿通常很細(xì)。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
3、哪些運(yùn)動(dòng)該少做？
怕腿越動(dòng)越粗嗎？別怕，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)就好，盡量少做會(huì)讓小腿用力的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、爬山、爬坡……等，也不要做重量訓(xùn)練。登山只會(huì)加強(qiáng)小腿肌，重量訓(xùn)練則有可能造成大小腿，并不會(huì)讓小腿變細(xì)，想要減少小腿肌的脂肪，除了透過(guò)飲食，多做有氧運(yùn)動(dòng)也是個(gè)很好的方式。4、普拉提
伸展肌肉可以讓小腿變得更漂亮，有空的時(shí)候可以試試能鍛鏈人體深層肌肉，進(jìn)行全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的普拉提瑜珈。仰躺在地面，雙腳放平與兩肩同寬，膝蓋彎曲，雙臂自然擺在身體兩側(cè)，做一個(gè)深呼吸，在收縮腹部時(shí)呼氣，慢慢的彎曲髖關(guān)節(jié)，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身體，靠肩膀撐住上半身，維持10到15秒後再重復(fù)。
5、坐姿扭腳踝
找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項(xiàng)前伸出，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次，接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。
6、神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
