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瘦腿

日常瘦腿招數 輕松擊退小粗腿

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-28

閱讀 :546

拿下男神的必備武器是什么?當然是大長腿!一雙纖細筆直的美腿可是絕對的加分利器,怎么瘦腿最快最有效呢?下面來看看小編給大家推薦的瘦腿小妙招吧!

  第一招:腿部濃縮spa
  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
  工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
  第二招:用吃來減腿
  1、維他命e幫助去除水腫 血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
  2、維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
  3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  日常美腿瘦腿習慣
  1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵,不只久坐會腫,久站、久走都會形成“體位性浮腫”,長時間維持同一個姿勢,下半身水分就容易滯留,所以久坐要動動、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會潴留水分,怕腫就要忌重口味了。
  2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原則,因為逆血流方向才夠刺激循環,如果搭配保養品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環的唐辛子,都是不錯的成分。
  3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保濕,是絕不能偷懶的,每周來一次深層去角質,腿才會緊又亮。
  日常美腿瘦腿習慣
  1、日常習慣可說是抗小腿腫的關鍵,不只久坐會腫,久站、久走都會形成“體位性浮腫”,長時間維持同一個姿勢,下半身水分就容易滯留,所以久坐要動動、久站要坐坐!除此,鹽分過多也會潴留水分,怕腫就要忌重口味了。
  2、勤按摩最快,不管怎么捏,手法由下往上就是大原則,因為逆血流方向才夠刺激循環,如果搭配保養品更好,像排水的薏仁萃取、刺激血循環的唐辛子,都是不錯的成分。
  3、想有雙美腿,每天勤按摩軟化肌肉、排水腫,再用乳液保濕,是絕不能偷懶的,每周來一次深層去角質,腿才會緊又亮。

  睡前瘦腿運動
  瘦腿操一
  坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復練習這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習到雙腳酸軟為止。
  效果:這個動作可以瘦大腿前側和后側的贅肉。
  瘦腿操二
  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳,然后雙腳向左右兩側打開,打開到最大限度。然后慢慢靠攏,再交叉。重復練習這個打來交叉的動作3組,每組做15次。練習完之后按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。
  效果:轉動腳踝可以纖細小腿,這個動作可以瘦大腿內側贅肉,同時還能預防靜脈曲張,修長雙腿線條。

  瘦腿操三
  1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
  2、將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內擠壓,每次練習三組,每組做10次。
  效果:這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。
  瘦腿操四
  1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
  2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內擠壓。每次練習三組,每組做10次。
  效果:纖細雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。

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