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　　相信你很討厭那該死的久坐，討厭那做不完的工作和讓你時(shí)刻面對(duì)著刺眼的顯示屏。因?yàn)檫@些都是讓你臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補(bǔ)救，所以不必太擔(dān)心。

　　盤腿前彎式

　　功效：延展梨狀肌及大腿外側(cè)肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

　　動(dòng)作分解：

　　1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

　　2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

　　3. 身體進(jìn)一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

　　注意：停留時(shí)坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

　　簡易鴿子式

　　功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。

　　動(dòng)作分解：

　　1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

　　2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

　　3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。

　　注意：

　　1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。

　　2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

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