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　　雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點(diǎn)扁平、下垂，其實(shí)緊翹的臀部，只要在練習(xí)時選擇兼顧大腿的健身運(yùn)動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！

椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀

　　一：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復(fù)。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

　　2.每個動作重復(fù)做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

前壓

　　二：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復(fù)。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

　　2.每個動作重復(fù)做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

臀部收緊

　　三：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開，重復(fù)并攏打開。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

　　2.每個動作重復(fù)做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

夾緊臀部

　　四：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。

　　1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達(dá)到效果。

　　2.每個動作重復(fù)做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

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