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 導讀：起立與坐下是一天中最重要的運動之一，準備坐在辦公桌前開始一天的工作之前，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習。可以美化下半身線條，緊致肌膚。還可以使你在任何年齡都可以行動自如。

　　準備坐在辦公桌前開始一天的工作之前，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習。可以美化下半身線條，緊致肌膚。

　　起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量。經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。

　　直立，雙腳打開與臀部同寬，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松雙肩。

　　吸氣，同時向后坐，就像要坐在椅子上一樣，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。

　　吐氣，同時慢慢起身，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮。

　　反復練習1分鐘。

　　要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個練習。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部。

　　1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量。

　　隨意地坐著，什么也不做，1分鐘只消耗1.1卡熱量。

　　一年……10卡*5天/周50卡50卡*50周/年2500卡2500卡&pe;3500卡/磅0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習，一年來下，就可燃燒相當于3/4磅體重的熱量。

　　每天一分鐘就可以擁有完美臀線，你還在等什么?

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