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　　臀部是腰與腿的結(jié)合部，它的骨架由兩個髖骨及骶骨組成的骨盆，外面附著肥厚寬大的臀部肌肉。臀部有較厚的皮膚，淺層中有豐富的皮脂腺發(fā)達(dá)，富有纖維的脂肪組織。那么如何瘦臀呢？繼續(xù)往下看吧！

　　如何瘦臀？瘦臀應(yīng)注意的事項

　　運動一：強化腰臀

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續(xù)做15次～20次。

　　運動二：減臀肥肉

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15次～20次。

　　運動三：美化臀形

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復(fù)做15次～20次。

　　瘦臀注意事項

　　1. 臀部減脂忌節(jié)食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人，兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恒地進(jìn)行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣龋棵腌娭挥幸粋€音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2. 走路健臀

　　走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號，所以你千萬不要被凱特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。結(jié)實、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。

　　3. 選擇最好的健臀項目

　　好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動作100 次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。

　　4. 堅決執(zhí)行的最簡易鍛煉法

　　如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應(yīng)該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點在于堅持，因為方法簡單，練習(xí)可以隨時隨地進(jìn)行。只要持之以恒，必有成效。

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