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　　office族大多都會長時間面對電腦，以及長時間坐在椅子上，時間久了，臀部受壓過重，就會變形，甚至會導致整個人的身材變成葫蘆型身材。下面小編就來教大家如何擺脫葫蘆型身材，快速塑造翹臀！

　　一、飯后簡單幾招，小腹便便快遠離
　　1.雙手握拳放在腹部
　　2.往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹
　　3.簡單來回重復5到10分鐘
　　Office族在吃完飯后來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦！
　　二、擊退葫蘆型身材！
　　1.雙手握拳，往大腿內側轉圈圈
　　2.以同樣方式往外轉向膝蓋
　　3.簡單重復5到10分鐘
　　葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。

　　三、辦公室“保胃”戰
　　在辦公室里面，有時候會有點悶熱。這個時候，記住不要總是喝冰凍飲料！
　　如果常常讓胃道感覺寒冷，身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子。
　　四、即使久坐也要打造完美腹部
　　現在開始調整你的座椅，直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。
　　然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
　　你也可以選擇直坐，雙腳平平的放在地板上。
　　一條腿用力抬起來，讓它與地面平行，然后放松一下那只腳，堅持5秒鐘。
　　慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置)，然后換另一條腿重復這個動作。
　　五、遠離視線，管住嘴巴
　　康奈爾大學的一項研究成果表示，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
　　因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上！不然你很容易被它勾引走，進而悄悄胖起來哦。

　　三招超有效的翹臀方法
　　第一招：懸空蹲坐
　　臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
　　動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
　　第二招：前弓步
　　這個動作在塑造臀形，調整大腿和小腿肌肉的同時，還消耗了不少熱量。
　　動作要領：雙腳分立，胯部展開，一只腳向前邁出一大步。身體緩緩下降，兩膝彎曲，然后恢復站立姿勢。完成后，換另一只腳重復剛才動作。膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在后的膝蓋不要抵在地面上。
　　第三招：反向弓步
　　做反向弓步時，臀部肌肉會得到更多的鍛煉，也能增加動作的花樣。弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
　　動作要領：同前弓步一樣，但是需要向后邁步。記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。

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