臀部贅肉怎么減？這幾招超燃脂
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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久坐，不愛動(dòng)，屁屁上沒少堆積贅肉吧？怎么減臀部的贅肉最快最有效呢？下面小編將詳細(xì)為大家介紹瘦臀部最好的方法，趕緊一起來看看吧。
擁有緊俏小屁屁才是王道
沒有緊俏小屁屁還怎么hold住超短褲，比基尼？不嫌扁平下垂臀不夠丟人？不想整個(gè)夏天把自己包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，還不趕緊行動(dòng)起來，一起甩掉大肥臀！
怎么減臀部贅肉最快最有效？
1.每坐一個(gè)小時(shí)就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。所以，為了對(duì)抗小肥臀，就要堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)，每坐一個(gè)鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。
2.控制飲食，少吃高熱量食物
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個(gè)穴道被人稱為承扶穴，臀部?jī)蛇吀饔幸粋€(gè)這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。4.掂腳尖走路
有一個(gè)很省錢的運(yùn)動(dòng)瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時(shí)沒有踮起腳尖走幾步，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
劇烈運(yùn)動(dòng)后就馬上坐下，會(huì)讓你的臀部變平變大。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，馬上坐下就會(huì)集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后記住不要馬上坐下哦!
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經(jīng)常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
七個(gè)動(dòng)作練出翹臀
屈膝卷腹式
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。雙手伸直并與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動(dòng)你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。保持?jǐn)D壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩(wěn)定和地面平行，避免擺動(dòng)。注意肩部不要著地。屈膝舉腿式
動(dòng)作要領(lǐng)：頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。在抬起臀部和下半身的同時(shí)將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿。這一動(dòng)作需要很好的平衡性和調(diào)諧特性，動(dòng)作的幅度要比平常的收縮大得多確實(shí)很有效果，兩只腳都靠攏，向上打開時(shí)確實(shí)能拉伸身體。如果兩只腳接觸地面或抬得太高都會(huì)減輕效果
提示：先做無氧腹肌訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)。每次腹肌練完后跑步半小時(shí)。
膝蓋接觸式
動(dòng)作要領(lǐng)：腿部與地面成45度角，雙手在耳朵后成包頭姿勢(shì)。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠(yuǎn)。開始運(yùn)動(dòng)后，緊縮腹部腿部前后收縮和手臂隨著軀體左右擺動(dòng)。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鐘，呼氣。然后回去到起始位置時(shí)吸氣。
平板式
動(dòng)作要領(lǐng)：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，身體前后擺動(dòng)，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。左右擺動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿并攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位于胸前收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面并彈起，然后左右擺動(dòng)。
側(cè)躺蹬車式
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣。腹部用力抬起到最高。這時(shí)開始屈伸右腿右臂還原，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。60秒后變換姿勢(shì)。
仰臥直腿兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：把身體側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢(shì)上下擺動(dòng)。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動(dòng)的腿。60秒后變換姿勢(shì)。
