擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信?？删米粍拥膲牧晳T，卻輕易讓臀部失去美感，變得松弛、下垂，甚至堆積多余的脂肪，該怎么辦呢?怎樣才能擁有翹臀呢?別急，下面的4個提臀瑜伽動作可幫助你打造電臀，快來試試吧!|
瑜伽式站立
移動腳部重心到左腳，牢牢的站穩，慢慢屈右膝蓋，抬右腳至左腿處，然后雙手握住右腿，將之移到左大腿根部，如果感覺還能堅持，可以右膝放低。左手持右腳，右臀環腰。
站立一會兒，然后右手繞到身后左側觸摸右腳趾。保持住站立前屈的姿勢，左手置于地面，如果左手抓不住右腳，再往前傾，若是無法支撐這個姿勢，可以將雙手平放在地面上。
屈起身體時，用下巴抵住胸部，并將前額拉向小腿處，保持五個呼吸，即可站起來，然后換右腿進行。
坐觸腳式：是跑步者中比較流行的一種拉伸運動，旨在訓練臀部和腿后肌
坐好后彎曲后腿，右腿部抵住左腿的根部，坐穩挺直，雙手夠向左腿，將整個身體拉向左大腿，如果你的手夠不到腳，可以手放在小腿或是膝蓋上，盡量不要讓背拱起來。
保持這個姿勢五個呼吸，回到最初的位置，換右腿做。
蛙式：這項鍛煉可以幫助你打開臀部并且拉伸大腿內側的肌肉。
雙手和雙膝伏在瑜伽墊上，若是沒有可以換別的東西墊在地上。
輕輕的將兩邊的膝蓋滑向兩側，左腳移到腳踝與膝蓋呈一條直線，然后屈伸左腳，讓腳趾指向外。這種拉伸訓練可以瞬間增強緊致感，因此盡量的放松雙膝，放低臀部，直到你滿意的拉伸力度。
如果已經趴的很低了，你可以將手放前幾步，手肘放松于地面，用你的雙手向腳的方向按壓臀部，就能加強你的大腿部的緊迫感，頭抬起，肩膀放松。
這個動作可以多做幾個呼吸，盡量保持時間長一些?！?br /> 臀部屈肌背墻拉伸式：這項拉伸運動是專門鍛煉臀部肌肉的。
折一塊毛巾放在離墻約20公分的位置，左膝向下跪在毛巾上，腳趾抵住墻，右腳向前著地，放像臀部直到感覺在左側臀部有股牽力，確保膝正對腳踝。雙手放在靠前的膝上，保持背部挺直，做五個呼吸，可回復坐姿，換腿進行。
對于大多數人的來說，不管是跑步或是騎車，或是坐在電腦前不挪窩的人，他們的臀部都不會太堅實，想要翹臀，必須通過臀部肌膚運動，所以想要擁有翹臀，平時應多做以上的提臀瑜伽，堅持下來，你也能擁有性感的電臀。
