分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 01-18

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擁有緊密上翹的臀部會讓女性增加很大的魅力，也會讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動作可以有效做到呢?下面就跟小編一起動起來吧！
　　小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動
　　上身挺直站好。
　　呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
　　抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
　　抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
　　一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
　　大腿外側(cè)的運(yùn)動
　　將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
　　在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
　　一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。
　　臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動
　　雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
　　腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。腿部整體
　　雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
　　將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　直立起身，將左腿最大限度地抬起。
　　返回姿勢1，換腿，做法同上。
　　臀部運(yùn)動
　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動直至其感到酸累。這個(gè)簡單的運(yùn)動能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。
　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動。這個(gè)運(yùn)動能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。爬樓梯
　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
　　推墻
　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
　　立姿蹲舉
　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
　　前后步蹲舉
　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
　　金雞獨(dú)立
　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

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