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　　(1)扁平臀修練操

　　成因：經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動(dòng)，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補(bǔ)。現(xiàn)在介紹特別為扁平臀而設(shè)的小運(yùn)動(dòng)，讓大家在家里也能輕松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做。
　　仰臥曲膝
　　仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動(dòng)，維持此動(dòng)作10秒。同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動(dòng)作10秒。
　　(2)下垂臀修練操
　　緊實(shí)又上翹的臀部是每一位女性夢(mèng)寐以求的事！要想修煉翹臀，除了吃之外，運(yùn)動(dòng)是最為關(guān)鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

　　下垂臀修煉

　　方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上;堅(jiān)持10秒，慢慢起來，重復(fù)2組，每組10次。
　　方法二：后踢腿。手扶椅背、窗臺(tái)或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復(fù)10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。
　　(3)“大屁股”修練操
　　纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用動(dòng)用任何道具，只要堅(jiān)持做這組翹臀操，就能輕松擁有無敵小美臀了。
　　躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態(tài)，重復(fù)50次，做2組。
　　上面介紹的幾個(gè)小動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，能幫助你塑造臀部曲線，打造翹臀。

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