如何才能擁有平坦小腹與性感蠻腰呢？今天小編就為大家推薦幾個簡單的小運(yùn)動，讓你輕松塑造出撩人曲線，遠(yuǎn)離贅肉煩惱。
嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。
趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。
保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。
如此反復(fù)，左右各20個(大約30分鐘)，每周運(yùn)動5—6 次。
騰出時間做有氧運(yùn)動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。
Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。
打掃屋子
開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧，這樣打掃能讓你輕松減肥瘦出窈窕曲線哦。
搖擺身體
平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。
如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。
船式運(yùn)動，燃燒脂肪
用船式運(yùn)動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。
如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。堅(jiān)持練習(xí)該運(yùn)動能使你輕松擺脫贅肉煩惱，成為性感的瘦身美人。
邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋€熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。
當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
曲身運(yùn)動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。
將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次能有效的幫助你瘦出性感蠻腰哦。
簡單的腰腹減肥運(yùn)動，只要堅(jiān)持練習(xí)，助你快速塑造性感蠻腰。
