簡(jiǎn)易瘦身操 塑迷人小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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柔軟纖細(xì)的腰肢輕輕扭，就把性感美麗扭出來!你也想擁有妖精般的小蠻腰么?下面教你11招簡(jiǎn)易瘦身操，只要堅(jiān)持20天，小蠻腰就練成了哦!
練習(xí)1：
將橡皮圈置于膝蓋之上，并用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿。接著肘部開始向下拉伸，帶動(dòng)上半身下移，再直起。重復(fù)此動(dòng)作15—20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線。
練習(xí)2：
打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡皮圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動(dòng)腰部邊拉伸橡皮圈。完成后再換左腳，并向右扭動(dòng)腰部拉伸橡皮圈。重復(fù)這組動(dòng)作15—20次。
效果：使腰身更纖細(xì)。
練習(xí)3：
右手緊握啞鈴，左手支撐頭部。保持上身筆直，向左側(cè)曲體。交換啞鈴再往相反方向曲體。重復(fù)這組動(dòng)作10-15次。
效果：有效收緊腰部肌肉。練習(xí)4：
伸出左臂并向耳后方彎曲肘部，向右側(cè)曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
重復(fù)這組動(dòng)作6次。
效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，矯正身姿。
練習(xí)5：
兩腿張開保持一定距離，膝蓋曲起，雙手自然放在身體兩側(cè)。按照頭部，頸部，背部的先后順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
效果：有效改善肌肉松弛。
練習(xí)6：
平躺仰臥，兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋，吸氣并彎曲膝蓋至胸部位置，再慢慢恢復(fù)原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬起。重復(fù)此動(dòng)作6次。
效果：拉伸緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。練習(xí)7：
A 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲。調(diào)整呼吸腳尖抬起，用雙手做支撐，背部向前拱起帶動(dòng)身體前傾。重復(fù)次動(dòng)作5次
B 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲，向上抬起頭部，眼睛直視前方。背部向后移動(dòng)。重復(fù)次動(dòng)作5次。
效果：使身體更加柔韌有彈性。
練習(xí)8：
A 四肢貼地，抬起頭部手臂向前伸出，調(diào)整呼吸身體向下壓，背部挺直。 重復(fù)此動(dòng)作5次
B 四肢貼地，向右拉伸左腿，調(diào)整呼吸換方向拉伸右腿，雙手不能離地。左右兩個(gè)動(dòng)作為一組 重復(fù)5—10組
效果：使腰身更纖細(xì)苗條。
練習(xí)9：
調(diào)整呼吸向右扭轉(zhuǎn)身體，左手抓住右腳腳踝部位。反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。左右為一組重復(fù)5—10組。
效果：使腰身更纖細(xì)苗條。練習(xí)10：
兩腳并攏站立，單腿向上抬起與地面成90度直角。深吸一口氣并將雙手向左右兩側(cè)斜上方伸直，吐氣再慢慢放下。換一只腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)10—15組。
效果：能明顯拉伸腿部線條，使腿部更加修長(zhǎng)。
練習(xí)11：
兩腳并攏站立，左腿向左側(cè)抬起彎曲與地面成90度直角。吸氣并將雙手向左右兩側(cè)斜上方伸直，吐氣再慢慢放下左腿，雙手垂至腹部前方。換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)10—15組。
效果：拉伸腿部肌肉，同時(shí)能有效減去手臂贅肉
