冬季瘦腰全攻略 練就迷人小腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-14
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冬天已經(jīng)來(lái)了一段時(shí)間，因?yàn)楹涠喑陨賱?dòng)的親們，你們的腰還在嗎？還是打起精神快速瘦腰吧，別松懈日常的鍛煉，通過(guò)最有效的瘦腰方法來(lái)挽回你們的小蠻腰吧。
1、轉(zhuǎn)呼啦圈
想要瘦出纖纖細(xì)腰，呼啦圈也是一個(gè)不可缺少的運(yùn)動(dòng)方式，每天晚上不吃或者是少吃的情況下，連續(xù)不停的轉(zhuǎn)100個(gè)呼啦圈，加快腹部脂肪的燃燒，雖然范圍不大，但是對(duì)瘦腰和瘦肚子都有很大的幫助。
2、做家務(wù)收腹
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、原地彈跳
原地彈跳的方法是利用了全身運(yùn)動(dòng)的原理，讓身體的脂肪進(jìn)行燃燒起來(lái)，當(dāng)然不僅僅是彈跳而已，同時(shí)可以將雙腿做抬腿向上的運(yùn)動(dòng)，這樣在
瘦腿的同時(shí)，瘦腰和瘦肚子也在同時(shí)進(jìn)行，還能保持身體的靈活性。4、練習(xí)瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過(guò)做瑜伽進(jìn)行瘦腰的話，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，要用腹部來(lái)進(jìn)行呼吸。另外，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要將受力點(diǎn)放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。
5、隨時(shí)隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內(nèi)加緊，然后腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長(zhǎng)期保持抬頭挺胸、腹部用力的動(dòng)作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細(xì)。
6、左右來(lái)回扭腰
首先，站立在地上，然后將雙腿打開與肩同寬，然后繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，雙手叉腰，然后腰部一次由做向右進(jìn)行扭動(dòng)，大約重復(fù)30次左右。
7、坐著轉(zhuǎn)腰
坐在沙發(fā)上也能瘦腰哦！動(dòng)作很簡(jiǎn)單，兩腿并攏，上半身保持挺立的狀態(tài)，然后向左右做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做10分鐘，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉到腰部肌肉，對(duì)于瘦側(cè)腰效果十分顯著。8、伸伸懶腰
早上醒來(lái)的那一刻，不要急著就做起來(lái)，可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺(jué)活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然后雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。
冬季瘦腰吃什么？
雞肉：
即使在瘦腰減肥期間也要吃肉的肉食動(dòng)物有福了。吃雞肉不僅不會(huì)讓你發(fā)胖，還能幫助你瘦下來(lái)。每100克雞肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉類都低得多，所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
魚肉：
魚肉是種高蛋白低脂肪的食品，含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，還可健腦益智。相當(dāng)適合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉類時(shí)，不妨選擇吃魚，既能避免肥胖，又有益健康。番茄：
番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素，卻能有助于維持健康。而且，所含的豐富纖維，還能幫助排便代謝，有助減肥。
冬瓜：
冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。經(jīng)常食用冬瓜，有助減少身體多余的脂肪與水分，起到瘦身作用。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的美眉們首選了。
木瓜：
木瓜可是超級(jí)減肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不僅可以分解蛋白質(zhì)和糖類，還可以分解脂肪，所以具有相當(dāng)強(qiáng)的瘦身功效。此外，青木瓜也是豐胸佳果，所含有的木瓜酶對(duì)胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯(cuò)地方。
茶飲：
要瘦腰，一定要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料，改喝茶就是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。除了減肥效果極佳外，口感也不錯(cuò)，適合用來(lái)當(dāng)減肥飲料。
