居家腰腹訓練 練就性感小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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夏日的街頭，比露胸還要性感誘人的就是平坦緊致的小蠻腰啦！盈盈一握的腰想想就是很誘人。但實際上很多MM都有腰腹部贅肉堆積的煩惱，怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？下面就跟小編一起來看看吧！
先從養(yǎng)成瘦腰好習慣開始
1.學會腹式呼吸
復式呼吸法可以加速脂肪的燃燒，促進腸胃的蠕動，幫助排除體內(nèi)有害物質(zhì)，也是公認的可以減肚子的好方法。身體放輕松，吸氣的時候感受腹部慢慢凸起，吐氣的同時壓縮腹部，整個過程中注意調(diào)整呼吸。
2.端正坐姿
此時坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐著呢?彎腰駝背，含胸收肩等錯誤的坐姿不僅嚴重影響形態(tài)的美觀，還容易導致腰腹部贅肉的堆積。挺胸抬頭收腹，端正坐姿，時刻提醒自己保持正確的坐姿。
3.多喝水
久坐辦公族們，每天最好手邊都放一個水杯，保證喝足量的水。多喝水不僅有利于加快新陳代謝，還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好，皮膚也會水當當?shù)呐?4.按摩腹部
小肚子明顯很大一部分原因是體內(nèi)毒素堆積，按摩可以促進腸胃的蠕動，改善便秘的情況。以肚臍為圓心，趕壓式按摩腹部，可以達到很好的排毒瘦腰腹效果。
除此以外，運動才是最直接瘦腰減肚子的好方法。運動不僅可以有效減掉腰腹部多余贅肉，還能練出完美的腰部線條，下面跟大家分享一組有效的居家腰腹訓練計劃，為你的瘦腰事業(yè)加把力。
第一節(jié)運動
仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。
運動時間：每次做8到10次。
第二節(jié)運動
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。
運動時間：順時針5次，逆時針5次。第三節(jié)
同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。
運動時間：重復做8到10次。
小編tips：
(1)固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
