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　　眾所周知，瑜伽對塑造形體，提升氣質(zhì)，增強(qiáng)身體機(jī)能都有非常大的幫助，還有一些特定的瑜伽能夠幫助肥胖人士擺脫肥胖，那么，接下來小編就為大家介紹六種高能瘦腰瑜伽，每一種都能甩肉，只要你夠勤奮！

　　1 風(fēng)吹樹式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。
　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。
　　上述為一組，可重復(fù)4~6組。
　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
　　2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
　　吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。
　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　3 脊柱扭動(dòng)
　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。
　　吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。
　　反側(cè)同理。
　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
　　4 側(cè)伸姿勢
　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
　　彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
　　盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
　　功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼鏡蛇扭動(dòng)
　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。
　　吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。
　　呼氣，反方向同理。
　　可重復(fù)做4~6組。
　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。
　　此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。
　　6 蝗蟲式
　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
　　均勻的呼吸保持一會(huì)兒。
　　呼氣，全身回落地面，放松。
　　可重復(fù)做4~6組。
　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

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